陈根：现代睡前玩手机现象

睡前玩手机简直已经成为每个现代熬夜人的习气。根据中国睡觉研讨会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡觉白皮书》，在疫情期间，国人的睡觉时刻全体延迟2-3小时，有61%的人会在睡前玩手机。

然而，尽管这是一个遍及的习气，但这个习气对咱们并没有好处。3月2日上午，在微博上引起了巨大评论的“睡前玩手机超过8分钟振奋超1小时”的论题位列热搜排行榜第一，超过6.5万人参加了评论，揭示了睡前玩手机的坏处。

根据医学研讨的发现，只需要承受8分钟蓝光影响的视神经细胞会让身体振奋1小时以上，导致生物钟混乱。这或许解说了为什么有些人每天晚上翻来覆去睡不着，都是因为玩手机玩得太久了。

事实上，睡前玩手时机导致两个问题。一方面，会影响入眠，形成难以入眠和入眠时刻延迟；另一方面，会降低睡觉质量，明显缩短快速动眼睡觉时刻，而快速动眼睡觉阶段对于睡觉非常重要。

手机自身会发光，与睡觉需要漆黑环境相矛盾。手机发出的光（尤其是蓝光）会影响视网膜的感光效果，导致大脑中褪黑素的开释受到影响。而满足的褪黑素可以促进入眠、提高睡觉质量和保持睡觉稳定，缺乏则导致睡觉质量下降和入眠时刻延长。

此外，蓝光比紫外线波长更长，可以渗入皮肤深层，导致细胞DNA氧化损害，削减胶原蛋白和弹性蛋白的发生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙。蓝光还会导致皮肤黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层发生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉和长斑。

此外，长时刻玩手机不只简单导致睡觉问题，在《睡觉》期刊发表的韩国崇信女子大学研讨员的研讨显示，睡前长时刻玩手机还会对健康和心思发生消极影响，使郁闷的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。另外，中国科学技术大学与合肥学院的研讨也标明，夜间灯光会影响到大脑的“反奖赏中枢”，从而引发负性情绪，长时刻过度活跃可能诱发郁闷样行为。

总归，长时刻玩手机只会带来害处而没有好处。尽管手机已经成为每个现代人的标配，深入改变了咱们的生活，但咱们不能忽视它对咱们身体的影响，并尽量防止这种晦气的影响。

此时快讯

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备注：
① 相关性系数值为正，表示正相关；值为负则为负相关
② 相关性系数值≤0.5表示低度相关；0.5～0.8表示显著相关；≥0.8表示高度相关