思维改变：挑战消极想法

本期心理学研讨要点：

1. 去中心化是指能够调查自己的思维或感情。

2. 一旦一个人可以调查自己的思维和感触，他们就可以挑选如何应对脑海中呈现的任何事情。

3. 去中心化在认知疗法和正念冥想操练中发挥着重要作用。

批评自己太简单了，不是吗？假如你犯了一个过错，比方迟到了或说一些你不应该说的话——你的下一个主意或许很简单是像“我真笨”或许“我总是这样做。”

可是你有没有发现自己有这些主意，然后花点时刻问问自己为什么会有这些主意？

假如你现已这样做了——假如你现已从你的直接经历中退后了一步，那么你就现已学会了去中心化的技巧。

这意味着能够调查自己的主意和感触。这是一种将自己的感触从心里推出一点点间隔的行为。

近年来，在实验心理学领域对去中心化心理学进行了较为深化的研讨。

2015年，Bernstein等人在《心理科学透视》上发表了一篇谈论文章，将去中心界说为“将经历视角从自己的感质中转移到体会中的才能”或许，假如你乐意，当你对自己说“我把我做的每件事都搞砸了”，而不是完全信任这个主意，并承受它是你现实生活的真相，你只是认识到你有一个主意，那就是把你做的每件事都搞砸。

你不需要承受这个主意，或许回应它，或许以任何方法表现得好像它是真的相同。

不同的人或许看上去和感觉上有所不同，可是根据2015年的回忆，一切与去中心相关的概念都存在三种特质:元认识，减少对自己内在经历的认同，以及对自己的主意做出适度的反响。

CBTmakeSimple的作者Nina Josefowitz博士在2021年的一篇博文中写道，“去中心化意味着“认识到思维是心理活动，纷歧定是真实的，你不用对它做出反响或信任它”。

正如医学博士Jay Winner在《今天心理学》上所说，我们不用信任自己的主意——它们或许是片面的、不准确的，甚至是不健康的——这是认知疗法和正念冥想操练的中心。

一旦你认识到自己的主意，而且获得了考虑它们的才能，而不是立刻信任它们，你就有才能挑选如何应对。

约瑟夫维茨博士在她的博客中写道，最好的情况或许是认识到你有一个消极的主意，以一种非判断性的方法记录下来，然后让它曩昔。

在2015年的谈论文章中，去感知被描述为一种“元认知才能”，长期以来一直被视为在心理健康方面发挥着重要作用。

温纳博士对此表明赞同，他指出，退出的才能来自于对你自己的主意的了解，即你自己的主意本身并纷歧定会引起痛苦。假如当你的主意对你没有好处的时分，你可以铺开它们，那么你就可以，比方，停止用自我批评来赏罚自己。

在2016年Ramona Kessel等人的实验性研讨中，有挑选才能的人在丈量抑郁症症状的量表中得分较低。研讨发现，他们

其他研讨表明，去中心化可以添加一个人重要的个人方针的显著性，比方瘦身:2018年，凯蒂·塔珀(Katy Tapper)和祖亚·艾哈迈德(Zoyah Ahmed)在《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)上发表的一项研讨表明，正念式去中心化技能可以协助人们抵抗吃高热量食物，比方巧克力。

跟着很多的心理学研讨的支持，许多作家声称它是心理健康的一个长期的、必不可少的组成部分，好像很清楚的是，去中心不仅仅是一个流行词或心理治疗的趋势。

从自己思维的内容中退后一步的才能可以协助你像一个可信赖的参谋相同给自己提供建议，他知道你正在经历什么，而且可以告知你什么时分你过分了。用自我批评的主意来赏罚自己，或许对我们融入这个世界的方法产生自我贬低的信仰，这些都太简单了，可是在这些主意和信仰上获得一些间隔可所以迈向更好的自我照料的重要一步。

来历：今天头条 作者：神秘天空wH

此时快讯

【OpenAI创始人Sam Altman：将与OpenAI领导团队以某种方式一起工作】金色财经报道，OpenAI创始人Sam Altman在X平台发文称，OpenAI的领导团队，特别是mira Brad和Jason，但实际上他们所有人，都在这方面做了令人难以置信的工作，这将载入史册，为他们感到无比自豪。我们比以往任何时候都更加团结、承诺和专注，我们都会以某种方式一起工作，我很兴奋。